Для "ленивых", но идейных!)
Как говорится:" если нет сил идти к цели, то хотя-бы ляг в нужном направлении!"
Ну, я надеюсь, что у нас не всё так плохо, просто немного надо собраться силами, и совсем немного на что-то решиться.
И раз нет сил прыгать, стоять на одной ноге ласточкой, крутить хулахуп, то давайте ляжем, согласно мудрой цитате в нужном направлении.
1. Совсем-совсем для начала, мы послушно уляжемся на коврик, но покрутим ступнями ног в разные стороны, пошевелим пальцами, ого-го, кого-то даже в сон потянуло, это хорошо. Очень хорошо. А кому-то просто нужно ноги поднять на стену, чтоб снять нагрузку. Знали? Ну конечно знали, но забыли, а ходили много, или сидели целый день. Надо помочь ножкам!
2. А вот для начала нашей "ленивой зарядки" нужно лечь на спину по методике ФУКУЦУДЗИ. Сперва недолго 1-3 минуты. Обязательно сделайте после этого легкую растяжечку спины. Если не знаете как, то попросите вашего кота провести мастер-класс.
***
Можете найти в интернете метод Фукуцудзи, но я вам и здесь вкратце расскажу:
Возьмите банное полотенце, сложите в четверо и по узкой части скрутите валик - это будет ваше исцеляющее орудие пыток!) Диаметр валика 5-10 см, вначале мягкое полотенце сравняет нагрузку, но в дальнейшем для жесткости валик наматывают на основу (карандаш, например).
Смотрите на рисунок и включите таймер с расчетом на принятие нужного положения (5-10 секунд + 1 минута):
- сядьте на пол/коврик положите валик под поясницу, медленно лягте на спину, проверьте чтоб центр валика находился на одной линии с вашим пупком, спокойно укладывая позвоночник, запрокиньте руки за голову, сведя мизинцы согласно рисунку. Ладони касаются пола - да, не очень удобно сперва. Ноги "разкосолапте" сантиметров на двадцать, большие пальцы соприкасаются, раздвиньте таз, шею и голову держите прямо. Расслабьтесь и ждите сигнала таймера. (Можете найти видео, или более авторитетный для вас источник инфы, но обязательно сделайте это упражнение!)
- ⚡сперва могут немного болеть мышцы и ощущаться теплый, ноющий прилив в ранее заблокированные области позвоночника. Поза может казаться некомфортной, ложно тянуть одну сторону в перекос. Но это же благотворно! Вы согласны? Вы же уже изучили информацию! Проверили, что это вам тут такое предлагают?!))
Итак, несколько дней, просто найдите 1-3 минуты полежать на валике в правильной расслабленной позе, которая имеет медицинско-научное обоснование, и обеспечивает тонус многим группам мышц. И это ещё скромная характеристика всех благ и эффектов данного упражнения.
2. Позже можно разнообразить отдых, перед вытягиванием позвоночника на валике, добавить махание) ногами, тоже лежа! Хотите "велосипед" покрутите, хотите пресс покачайте. Но без фанатизма. Не больше минуты. И я вас прошу, резко не вставайте. У нас лежачая гимнастика!) А потом на валике полежите, вытягивайте позвоночник. Не сложно? Пусть это войдет в привычку. Просто прийти. Лечь. Поднять ножки, помахать ими, положить валик, расслабиться.
3. А теперь, совсем уже драйванём), из положения лежа, согните ноги в коленях и поднимите таз. Вот так подняли-опустили. Несколько раз. Теперь помахали ножками, покрутили стопами и расслабились на валике. Подтянулись кошечкой. Аккуратненько встали и побежали своими делами заниматься.
4. Что даже пяти минут не потратили? Так полежать и 10-15 минут можно! Хотите большего? Ну тогда после кошачьей разминки, можете и планочку на локтях постоять. Перевернулись на животик и сколько сможете, но с постепенным наращиванием времени. Трудно? Ну тогда разнообразьте её, выпрямите руки и подогните одну ногу к груди, теперь другую, раз-раз-раз. Массаж живота, внутренних органов, а ручки держат, тело напряжено и работает. Ну вот и хватит на сегодня. А то уже и не совсем лежачая гимнастика получается. Зато практически горизонтальная)
5. А если пошерстить по интернету, так там столько упражнений интересных есть и все на коврике. Для раскачки энергии вполне годится. И на бочок можно лечь и на животик, и на мостик стать, и берёзку сделать... И всё не вставая с коврика! А потом уже и попрыгать захочется и нагрузки добавить. Но давайте постепенно, не будем форсировать события и добавлять стресса телу которое и так принимает на себя все заботы каждодневности!)
Тело хочет лежать после напряжённого дня? Да пожалуйста! Мы ж не против!) 😉 🐈
Ищите Свет, дарите Свет, будьте Светом!
С вами
WEGE - Курс на созвездие Радости!
