Практика для человека.

Выездной, однодневный ретрит 23.-24.11.2019 года состоялся!

И вот  еще одна полезная сторона такого мероприятия!

На этот ретрит у нас собралась группа людей, осознанных, которая делилась своими наработками в области здоровый образ жизни.

Мы дополняли знания друг друга!

Надеюсь, что у каждого участника получилось что-то переосмыслить, на что-то посмотреть со стороны!


На выездных ретритах, есть возможность прожить несколько дней в определенной системе.

И  оценить, свой привычный подход к здоровому образу жизни.

Далее...

Здоровье – это состояние ума!

 Вы хотите быть здоровыми?

             Ответ прост: 

 Каждый человек хочет быть здоровым.


 Для чего мы хотим быть здоровыми?

             Ответ очевиден.
1. Для качества жизни.

Я думаю, что ни один человек не хочет проводить свою жизнь в очереди поликлиники.

Далее...

Хранитель времени

Zeitgard от #LR - хранитель времени.

- Меня ничем не испортишь! - заявила Красота.

- Спорим, - нагло ухмыльнувшись, сказало Время.

Время...

Время - деньги.

Делу Время - потехе час.

Время... интересная составляющая нашей жизни. С одной стороны, как бы и не материальная, а с другой... Мы не можем его потрогать руками, увидеть , услышать. Но мы видим ,слышим и можем потрогать то , к чему прикоснулось Время.

Время не вернешь.

Возможно...

Но сегодня точно можно сказать, что его можно замедлить. Замедлить и изменить результаты того, к чему оно , Время, прикоснулось.

И такая уникальная возможность подарена нам # LR health & beauty.

Какое бы ни было отношение у людей к БАДам, результаты использования говорят сами за себя. Факты, как известно, упрямая вещь. А результаты на лицЕ.

Стиль Здоровый образ жизни захватывает все большие слои населения планеты. Быть здоровым человеком стало даже модно).

А какие перспективы при этом раскрываются!

Гуляя с внуком 1.4 года в парке, я была приятно удивлена вопросом /и воспитанием/ мальчика 10 лет: А Вы бабушка или мама?

Это я о том, что мы живем в интереснейшее время. Когда стерлись границы возраста. Когда можно позволить себе быть долго молодым. И даже в спорте задержаться на десяток лет подольше, чем когда-то было принято.

Я , как профессиональная спортсменка, радуюсь возможностям и перспективам молодых спортсменов, так как они сегодня могут достигать невероятных высот, имея такую помощь.

Будьте здоровы- счастливы- богаты!

С удовольствием отвечу на ваши вопросы.
Вступайте в сообщество Страна - LRиЯ в Вайбере!

           Ваша Valentina Poliak

---

---

Далее...

Ох, уж эти диеты!

Тема диет, на мой взгляд, одна из популярных тем, которой интересуются, люди с лишним весом.

Для меня, по крайней мере, эта тема была интересна, когда я весила 75 кг.

Так вот, Друзья, с диетами нужно быть очень осторожными.

 Если вы решили "сесть" на диету, хотя бы проконсультируйтесь, какие последствия после нее могут быть!

 И как пример, опишу Вам одну из популярных диет, которая называется

         КЕТО ДИЕТА.

  КЕТО ДИЕТА – питание без углеводов. 

 Глядя, на продукты все выглядит безобидно и действительно, плюсы в этой диете есть:
 если нужно срочно привести свое тело в порядок, то почему бы нет.
 Но..

ПЛЮСЫ:                                                                       МИНУСЫ:


- Снижение веса и % жира.                                     - Много медицинских противопоказаний.

- Быстрый эффект.                                                   - Нехватка витаминов.
                                                
- Меню из белка и жиров.                                       - Нехватка энергии.

- Нет чувства голода.                                               - Интоксикация.

- Эффект без спорта.                                               - Плохое самочувствие.


Кето диета – разновидность безуглеводной диеты.

Главное ее отличие – это высокое содержание жиров (2/3 от суточного рациона, умеренное содержание белков ( 1/3 от суточного рациона) и малое количество углеводов(40г клетчатки).

Состояние кетоза – извлечение энергии организмом из жиров, которое сопровождается накоплением кетоновых тел ( ацетона) в крови.

Это состояние может сопровождаться интоксикацией и плохим самочувствием.

Кето диета популярна в бодибилдинге для достижения максимального обезжиривания организма.

Кето диета является самой жесткой из всех низкоуглеводных диет:

 -Большое количество жиров и белка в рационе ухудшает общее самочувствие.
 -Нарушается память и умственная активность.

Поэтому работникам умственного труда она не подходит - появляется запах ацетона изо рта и от кожи, что является косвенным признаком кетоза. 

Нарастающее состояние интоксикации не позволяет находиться на этой диете долго и требуется повышенное количество выпиваемой воды – до 2,5-3 литров в сутки.

Как и любая монодиета, кето диета сопровождается нехваткой витаминов и микроэлементов, особенно таких, как витамины группы В, витамина С, РР, К. Необходимо в обязательном порядке употреблять витаминные комплексы.

Диета не подходит для детей и подростков, для беременных и кормящих матерей, для людей с медицинскими противопоказаниями.

Я предлагаю идти другим путем, этот путь длиннее, результат не быстрый, но он эффективный и долгосрочный.

Этот путь называется ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Он включает в себя:

1. Правильные привычки питания.

2. Функциональное питание в виде пищевых добавок.

3. Грамотно подобранные физические нагрузки.

4. И сообщество единомышленников.

Меня зовут Ирина Сафонова, я эксперт в области питания, коррекции веса и здорового образа жизни.

Предлагаю пройти авторский курс « К новой жизни за 12 недель».

Курс разработан на сброшенных лично 18кг.

Работаю с людьми, цель которых красивое тело и здоровый образ жизни.

За 12 недель Вы достигаете результат и приобретаете правильные привычки для здорового образа жизни.

Приглашаю в свой проект!

Далее...

В 35 лет вдруг все меняется.

Мое глубокое убеждение, что 

для поддержания здоровья требуются разные физические нагрузки.

Силовые упражнения помогают развивать и наращивать мышцы, а также формировать красивую фигуру.

Кардио -  это тренировки сердечно-сосудистой системы, которые также способствуют
увеличению объема легких. Это благотворная комплексная работа, в которой основным источником энергии является кислород, поступающий в кровь из легких.

Растяжка - делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение. 

Пилатес - это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. ... Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса.

 Йога — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. 

А для коррекции  фигуры  нужно подходить более осознанно.

Есть толстяки со стажем, есть вдруг появился!

В основном изменения параметров тела припадают на 35 + возраст. 

Почему так происходит?

Проблема заключается в образе жизни. К 35 годам наши привычки питания уже сформированы, поэтому перестроить себя на диеты или правильное питание, сложно. Кроме того, к этому возрасту мы уже привыкли «заедать» эмоции, кушать за компанию, и нашим телом это воспринимается как норма.

Малоподвижный образ жизни, вызванный офисной работой, недостаточными тренировками в прошлом и желанием отдохнуть на диване, а не на прогулке, также ведут к набору жировой массы.

Таким образом, 35 лет — отличный возраст для того, чтобы взять себя в руки и начать тренироваться!
Итак, как подобрать физическую нагрузка по типу телосложения.

Если не правильно подобрать физ нагрузку можно испортить фигуру.

 Существует 3 типа телосложения у женщин: нормостеническое, астеническое, гиперстенический

Нормостеническое телосложение 

 Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение. Женщина-мезоморф имеет: рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»; развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой; пропорциональный корпус и конечности; плечи немного шире бёдер; грудь среднего размера; выраженную талию; нормальный обмен веществ; скелет средней ширины; упругий живот; хорошо развитые плечи; ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация; плотную упругую кожу; жёсткие волосы. Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры. На фото Холли Берри.

Для этого типа подойдут все виды нагрузок, где предусматривается двигательная активность.

Питание необходимо правильное.

Астеническое телосложение. 

 Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными. Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник. Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками: хрупкая фигура; гибкое тело; узкие плечи; длинная тонкая шея; сравнительно короткий корпус; узкая грудная клетка; плечи и бёдра равной ширины; небольшая грудь; тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы; вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом; бледная, тонкая и не очень упругая кожа; тонкие волосы; низкий уровень подкожного жира; слаборазвитые мышцы.
Ноги, спина, грудные мышцы это, то что нужно тренировать.Создавать правильные силовые нагрузки, аэробных меньше. На фото Виктория Бекхэм.

По питанию: для таких людей нужны все пищевые добавки.

Гиперстеническое телосложение.

 Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры: пышные округлые формы; бочкообразная грудная клетка; объёмные плечи и коротковатые руки; широкие бёдра; тяжёлая широкая кость; короткая и широкая грудная клетка; рост средний или ниже среднего; мягкая рыхлая кожа; большая грудь; сильные короткие ноги; короткие кисти, ступни и пальцы; мягкие черты лица; тонкие мягкие волосы. Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.
В этом случае нельзя качаться – нужны аэробные нагрузки.  На фото Маргарита Принг.

По питанию рекомендуются строго придерживаться разных диет с умеренными порциями.

Вывод таков: 

 ЦЕЛЬ играет важную роль в подборе физической нагрузки и тренера.

О себе:

Я эксперт в области питания, коррекции веса и здорового образа жизни.
Мой авторский курс" За 12 недель к новой жизни" разработан на сброшенных лично 18кг.
Работаю с людьми, цель которых красивое тело и здоровый образ жизни.
За 12 недель Вы достигаете результат и приобретаете правильные привычки.

Регистрация на курс.

 Будьте здоровы!

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/3-tipa-teloslozheniya.html

Далее...