Как отметить праздник Светлой Пасхи и при этом не набрать лишние килограммы

Независимо от того, соблюдал ты пост или нет, пасхальный обед с традиционными крашеными яйцами и куличами – настоящее испытание для твоего организма, Запомни, есть тебе придется мало и лишь некоторые продукты из представленных на столе.

 «Отрываться» за праздничным столом не стоит, иначе рискуешь после светлого праздника отправиться в клинику с жалобами на поджелудочную железу или на желчный пузырь. А оно тебе надо?

Далее...

Благотворительный забег

Скажу о себе. Я очень хочу включить утреннюю пробежку в свой режим дня. Раньше у меня постоянно возникали какие-то причины отменить бег. Помню, в прошлом году я поставила будильник на 5.30, встала, посмотрела в окно - лил дождь, и я подумала, вот почему так всегда?! И пошла еще поспать полчасика. Главное, что на следующий день дождя не было, но были лужи, а еще на следующий день луж не было, но я проспала. И так, идея об утренней пробежке снова ушла в небытие, периодически всплывая в моем сознании.

Далее...

Правильное питание - это ДОРОГО !?

В своей практике я часто слышу от клиента: « Я питаюсь правильно».

И когда мы начинаем разбирать рацион питания, видим, что это не так.

Наше здоровье на 70% зависит от нашего питания.

Мы питаемся для того, чтобы жить, чтобы была энергия.

Нам нужны: белки, жиры и углеводы.

Приведу пример на потреблении белка.

Белки составляют основу нашего организма. На 25% мы состоим из белка и нуждаемся в качественном пополнении строительного материала для хорошего самочувствия и для поддержания мышечной массы тела.  Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.

Растительный белок усваивается на 70-80%, а животный – всего лишь на 30-40%. Белок мяса содержит много насыщенных жиров и лишних калорий, а так же антибиотиков, животных гормонов, пестицидов. Считаем: 100г куриного филе содержит 20г белка, усваивается 30%= 6г=10г жира. Если надо 90г белка, то необходимо съесть таких 15 кусков (1.5 кг). Это будет 90г, которые усвоились, а не просто поступили.

С углеводами достаточно все сложно, углеводы мы незаметно переедаем.

Предлагаю вам  определить, какие жиры вы употребляете(пройдите тест):

Далее...

💥💥💥Благотворительный забег в рамках проекта WEGE!

🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️😍
Если вы любите активный здоровый образ жизни и осуществляете свои мечты в реальность - бежим вместе с нами!!!

    🎁Средства, собранные на Благотворительном забеге будут отправлены в Херсонский Дом ребенка.

👉 Благотворительный забег на 5 км состоится:

г. Херсон 13.04.2019г (суббота) в 12.00

1. Стартуем кафе «Лето» (от Площади Свободы подняться к парку).
2. Делаем круг по парку, к Вечному Огню и возвращаемся к кафе «Лето».

Все вопросы вы можете задавать в нашей группе "Солнце в ладонях" 

Ждем Вас в удобной для бега форме и возьмите с собой воду.

Присоединяйтесь !

---

---

Далее...

TRX петли

Итак, разберемся, что же из себя представляет это относительно новое направление фитнеса.

Его еще называют подвесной тренинг - разновидность силового тренировки, при которой используют подвесные системы из веревок или ремней, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека.

Упражнения подвесного тренинга одновременно тренируют и развивают силу, гибкость, вестибулярный аппарат и эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав. Также эти тренировки можно миксовать с кардио-тренировками, упражнениями на статику, йогу, растяжку.

Далее...

Сезонное питание.

Наступила весна.

Есть такое понятие - питание по временам года, или сезонное питание.

В течении 12 месяцев года, в каждом сезоне активна определенная система организма, которой необходимо конкретное питание, с определенным вкусом.

Именно сезонное питание дает нам возможность быть всегда красивыми и стройными. Питание, которое способствует обменным процессам, а следовательно поддерживает организм и тело в тонусе.

Соответственно сезонному питанию - год состоит из 4 сезонов и периодов межсезонья:

• Первый      сезон – зима.       Поддержка состояния: почек, мочевого пузыря
• Второй       сезон – весна.      Поддержка состояния: печени и желчного пузыря.
• Третий       сезон – лето.         Поддержка состояния: сердца, сосудов, мозга.
• Четвертый сезон – осень.       Поддержка состояния: печени, кишечника, иммунитет.
• Межсезонье.                            Поддержка состояния: желудок, поджелудочная железа.

Далее...

Если понимать, зачем что-то нужно, мотивация приходит сама собой.

Сложно - выйти из зоны комфорта, изменить привычный темп жизни.  Ведь никогда не знаешь, что последует за всем этим,
каким станешь ты сам и стоит ли это приложенных усилий.

Но в таких случаях важен настрой. Если я понимаю, зачем что-то меняю в своей жизни, и каким будет результат, мотивация приходит сама собой.

 Важна поддержка друзей и единомышленников для того, чтобы изменить жизнь, начать вести здоровый образ жизни! Но только если человек сам настроен на перемены, стремится к ним. 

Далее...