Йога разминка

Для достижения результата, хотите ли вы похудеть, подтянуть мышцы или укрепить здоровье важен комплексный подход. 

Питание + тренировки = результат! 

Йога — отличный метод для работы над телом и внутренним состоянием. Если ты хочешь заниматься, но у тебя нет возможности по той или иной причине посещать школу йоги, ты смело можешь заниматься дома. Для самых начинающих упражнения описаны ниже. 
Также вы можете узнать подробнее о стрейчинге. 
Подробнее о правильном питании вы можете узнать здесь .

Вариант 1

1. Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагните вперёд и, сохраняя такое положение, походите по комнате. Затем вернитесь к стене и проверьте, смогли ли вы удержать правильную осанку.
2. Стоя, расслабьте мышцы шеи си сделайте повороты головы вправо и влево. Сначала медленно, затем быстрее и опять медленно. По 10 раз в одну и другую сторону.
3. Стоя, расслабьте мышцы шеи о свободно опускайте голову вперёд-назад. Сначала медленно, затем быстрее и опять медленно. По 10 раз впереди назад.
4. Попеременно скрещивайте вытянутые вперед руки (движение напоминает ножницы). 10-20 раз. Постепенно разводите руки всё с большей амплитудой. Руки в локтях не сгибайте.
5. Потрусите кистями рук, словно хотите стряхнуть с них капельки воды. 10-15 сек.
6. Стоя, расставив, ноги, руки по швам, наклонитесь влево (левая рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине). Затем так же наклонитесь вправо. 3-4 раза в каждую сторону. Наклон сопровождайте выдохом, подъём - вдохом.
7. Стоя, выполните круговые движения тазом по часовой стрелке и против неё. По 10-15 раз.
8. Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочередно ноги назад, ударяйте пяткой по ягодицам. 10-15 раз каждой ногой.

Вариант 2

1. Стоя, расслабьте мышцы шеи, медленно вращайте голову в одну и другую сторону. По 10 раз в каждую сторону. Если голова закружилась, поверните её медленно влево, затем вправо, прямо и закончите упражнение.
2. Стоя, руки перед грудью сцеплены в замок, локти опущены. С напряжением вытягивайте сцепленные руки вправо, влево, вверх, каждый раз возвращаясь в исходное положение (и.п. - руки перед грудью).
3. Присядьте, сгруппируйтесь, обхватив руками лодыжки. Голову прижмите к коленям. Выполните перекаты вперёд-назад по позвоночнику до шеи и обратно, как кресло-качалка. 5-10 раз в умеренном темпе.
4. Сидя на полу, положите согнутые ноги вправо, руки соедините в замок и вытяните вверх. Не торопясь, выполните покачивания верхней частью туловища сначала вправо, а затем, отдохнув и поменяв положение ног, влево.
5. Стоя на коленях, поднимите руки вверх. Сядьте вправо на пол, руки переведите влево, вернитесь в и.п. То же выполните в другую сторону. По 5-10 раз в каждую сторону.

После разминки отдохните, лежа на спине, расслабив мышцы.
Комплексы упражнений для разминки можно пополнять и разнообразить любыми другими динамическими упражнениями. Главное, чтобы вы их делали с удовольствием.

---

---