Латина. Бачата. Shakira feat. Maluma. Chantaje.

Латина. Бачата. Shakira feat. Maluma. Chantaje. 

• Аэробика, танцы. Ритмичное движение под музыку обуславливает стабильную и достаточно высокую нагрузку, которая приносит большое удовольствие. Танцуйте и двигайтесь везде – дома, в клубах, на природе. Результат впечатлит! 
• Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке.

Далее...

TRX петли

Итак, разберемся, что же из себя представляет это относительно новое направление фитнеса.

Его еще называют подвесной тренинг - разновидность силового тренировки, при которой используют подвесные системы из веревок или ремней, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека.

Упражнения подвесного тренинга одновременно тренируют и развивают силу, гибкость, вестибулярный аппарат и эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав. Также эти тренировки можно миксовать с кардио-тренировками, упражнениями на статику, йогу, растяжку.

Далее...

Стретчинг

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Далее...

Как похудеть с помощью фитбола?

Упражнения с мячом для похудения - отличный способ привести фигуру в порядок. 

Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а правильный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидеть результаты.

Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.

Фи́тбол (название происходит от английских слов «fitness» (фитнес) и «ball» (мяч), Exercise ball, Swiss ball, Здоровый мяч, швейцарский мяч) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.

Аэробика с использованием фитболов разной величины стала популярна с середины 50-х годов прошлого века).

Врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах придумала этот удивительный тренажер. Сюзан сперва применяла этот гимнастический мяч сугубо в медицинских целях. В интернете есть много информации об авторстве изобретения другими специалистами, мы придерживаемся этой версии. 
И просим не путать с медболом, это как правило, очень тяжелый мяч, поскольку набит песком и используется спортсменами для силовых упражнений. 

Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом.


Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму! Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома. 

1. Упражнение на пресс. Лягте спиной на мяч. Согните ноги в коленях на 90 градусов. Руки за голову. Локти смотрят в стороны. Поднимаем корпус вверх, подбородок смотрит прямо. Сделайте это упражнение 30 раз в 3 подхода.
   
2. Упражнение для спины. Лягте животом на мяч. Ноги ровные на полу. Держите руки за головой. Подъем корпуса вверх 20 раз. 3 подхода.
   
3. Упражнение для рук. Расположите голени на фитбол. Упор лежа. Отжимаемся от пола 10 раз. Делайте 3 подхода.






4. Упражнение для ягодиц. Примите упор лежа,голени на мяче. Поднимите правую ногу, задержитесь на секунду. И левую ногу. Делаем 10-15 раз.





Обязательно представлю вам больше упражнений в следующей публикации! 
Крепкого вам здоровья!


Для наилучшего результата узнайте о правильном питании по ссылке.



---
Материалы по теме


• Йога-разминка
• Стретчинг
• Как тренироваться




---

---

Далее...

Йога разминка

Для достижения результата, хотите ли вы похудеть, подтянуть мышцы или укрепить здоровье важен комплексный подход. 

Питание + тренировки = результат! 

Йога — отличный метод для работы над телом и внутренним состоянием. Если ты хочешь заниматься, но у тебя нет возможности по той или иной причине посещать школу йоги, ты смело можешь заниматься дома. Для самых начинающих упражнения описаны ниже. 
Также вы можете узнать подробнее о стрейчинге. 
Подробнее о правильном питании вы можете узнать здесь .

Вариант 1

1. Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагните вперёд и, сохраняя такое положение, походите по комнате. Затем вернитесь к стене и проверьте, смогли ли вы удержать правильную осанку.
2. Стоя, расслабьте мышцы шеи си сделайте повороты головы вправо и влево. Сначала медленно, затем быстрее и опять медленно. По 10 раз в одну и другую сторону.
3. Стоя, расслабьте мышцы шеи о свободно опускайте голову вперёд-назад. Сначала медленно, затем быстрее и опять медленно. По 10 раз впереди назад.
4. Попеременно скрещивайте вытянутые вперед руки (движение напоминает ножницы). 10-20 раз. Постепенно разводите руки всё с большей амплитудой. Руки в локтях не сгибайте.

Далее...