Почему люди не худеют?

Одна из причин, почему люди не худеют – у них нет кислорода (не занимаются аэробными нагрузками).

  

Главный принцип сжигания жиров при физической нагрузке

О2 – Кислород!

Жировая ткань не требует активного снабжения кислородом, поэтому «выживает» при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.

Каждой клетке нужно достаточное количество кислорода.

Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнёт проникать в самые «запущенные» места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнёт её сжигать.

Ожирение – одно из следствий кислородного голодания.

Какая нагрузка нужна?

Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимо по крайней мере 4 аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. И чем продолжительнее они будут, тем больше вы опустошите свои жировые запасы. В течение первого получаса аэробного занятия, вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50. Далее, вы сжигаете жиры, при условии правильной нутрициологической поддержки (на сколько сбалансировано ваше питание и организм наполнен необходимыми витаминами и минералами).

Зачем,вообще, нужна физическая активность организму?

В коррекции веса и метаболического синдрома важное место занимает изменение образа жизни – система сбалансированного питания и выполнение физических упражнений.

Изменение образа жизни у лиц с лишним весом и метаболическими нарушениями в течение 3 лет снижает риск развития сахарного диабета почти на 58% (статистика ВОЗ)

Нечего ждать милости от природы, после того, что мы с ней сделали.

Если вы имеете лишний вес или проблемы со здоровьем, то нечего ждать чудес. Необходимо взяться конкретно за себя и менять свой образ жизни. Если это не возможно, то систему питания необходимо подстроить под тот ритм жизни, в котором вы живёте.

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Многими учеными неоднократно доказано, что при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством не специфической профилактики ряда функциональных расстройств и даже заболеваний!

С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир.

Жиры сжигаются после окисления. И для этого при нагрузке не достаточно просто вспотеть.

Как правило, лишний вес

является следствием несбалансированного питания, неправильными пищевыми привычками, некорректными психологическими установками в отношении еды, отсутствия необходимой физической активности или наследственно обусловленным фактором. В любом случае это проблема вызванная сочетанием нескольких факторов, к решению которой необходимо подходить комплексно. Если вы приняли решение изменить себя, обрести красивую фигуру, работа по коррекции пищевых привычек, сбалансированный правильный рацион питания, в сочетании с физической активностью, дадут вам потрясающие результаты.
Физическая активность важна на этапе снижения веса, но ключевое значение она приобретает при долгосрочном сохранении достигнутого результата.
 Постоянные физические нагрузки позволяют не только контролировать свой вес, но и улучшают настроение, заряжают вас энергией и повышают выносливость организма, снимают стресс, улучшают концентрацию и общий тонус, укрепляют иммунную систему, помогают расслабляться и лучше спать, придают вам уверенности в себе и позволяют вести более полноценную радостную жизнь.

Итак, вы приняли решение о начале снижения веса и обретения стройной подтянутой фигуры. Поздравляю! 
Это хорошо, но просто одного решения недостаточно. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективен и комфортен, вам необходим правильный рацион питания и здесь не обойтись без грамотного специалиста, которого вы, можно сказать,уже нашли.
Для улучшения физической формы и обретения красивой подтянутой фигуры вам необходимо начать тренировки. Для того, чтобы этот процесс был также эффективен и безопасен для здоровья, вам и тут понадобиться наставник, фитнес тренер или тренер по танцам, который поможет подобрать подходящий для вас комплекс упражнений.

Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичными. Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.

Специалисты по спортивной медицине рекомендует физические упражнения

(аэробику) 3-5 дней в неделю по 30-45 минут. Упражнения могут быть самыми разными – велосипед, плавание, бег трусцой и т.д. 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 мин., чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которое вы проходите.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в быстром темпе, работайте в саду и т.д.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира.

Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы. Мышцы метаболически активны и сжигают больше калорий, чем другие ткани организма, даже если вы не двигаетесь после тренировки.

И конечно, чтобы получить лучший результат, сократите количество потребляемых калорий.

Расход калорий при различных видах деятельности
(женщина весом в 60 кг за 1 час)

Вид	Калорий/час	Вид	Калорий/час
Работа по дому	60	Катание на коньках	420
Шитье	85	Танцы (аэробика)	420
Вязание	85	Аэробика	450
Сидение	85	Велосипед	450
Стояние	100	Бег трусцой 8 км/час	500
Вождение	110	Плавание активное	500
Работа в офисе	140	Турпоход	500
Работа в саду	250	Лыжный кросс	500
Танцы	260	Гребля	550
Ходьба 5 км/час	280	Велосипед в спортзале	650
Настольный теннис	290	Скакалка	700
Теннис	350	Бег 10 км/час	700

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ:

• Разнообразить упражнения – наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечнососудистой системы. Длительные и регулярные тренировки – ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.

• Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутные быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, и две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога, и один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это идеальная программа тренировок на неделю.

• Ешьте умеренно – перестаньте считать граммы жира и калории и смотрите на количество еды на тарелке! И питайтесь сбалансировано путем потребления натуральных и необработанных продуктов.

 Начинаем действовать.
Сделайте первый шаг к обретению хорошего здоровья, стройной фигуры и хорошей физической формы.
Начните менять свои пищевые привычки, определите собственные, вдохновляющие к достижению цели и обретете высокий уровень мотивации. Запишитесь в бассейн, на танцы купите карту в фитнес клуб или начните с малого, с постепенного включения физических упражнений в вашу жизнь.
В дальнейшем, по мере снижения веса, общего оздоровления и улучшения вашей физической формы, вы заметите, что у вас появляется больше и больше энергии и желания на занятия фитнесом. Вы будете увеличивать нагрузки и получать истинное удовольствие и радость от этого процесса.

Сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашего образа жизни. Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего здоровья и уменьшения стресса.

Помните, правильное и сбалансированное питание и ежедневная физическая активность это ключ к вашему крепкому здоровью, хорошему настроению, красивой и стройной фигуре и долгой и радостной жизни.