Что я знаю о сне?

Мои знания расширились после очередного обучения, до этого я только знала, что

- когда я плохо сплю, на следующий день чувствую себя « разбитой» и начинаю искать энергию в пище ( десерты и "пошло поехало");


- а еще мне, постоянно снятся сны, которые я запоминаю. Мой муж говорит, что я не отдыхаю во сне. Как оказалось у меня поверхностный сон. 

Мне  интересно было узнать больше о сне, и на обучающем курсе по диетологии, была эта тема рассмотрена, так что делюсь информацией.
 


                                Зачем нам сон,что он из себя представляет:

1. Американские ученые утверждают, что во время сна человек может худеть

Хотя обменные процессы ночью замедляются, организм все равно тратит примерно 60 калорий в час. Эти калории требуются на поддержание жизненно важных функций: дыхание, кровообращение, работу внутренних органов. Если человек спит, положенных, восемь часов, он теряет примерно 480 калорий за ночь.


Для того чтобы выжить, люди помимо пищи, воды и кислорода нуждаются в регулярном сне. Мы тратим около одной трети нашей жизни на сон, при этом количество и качество сна во многом определяют состояние нашего здоровья.

Сон является одним из трех основополагающих факторов, наряду с питанием и физической активностью, определяющих образ жизни человека. Многие показатели метаболизма существенно изменяются после засыпания по сравнению с периодом бодрствования.

2. Сон до сих пор остается во многом загадкой, так как до конца не изучены механизмы, вызывающие его и поддерживающие.

Известно, что сон состоит из нескольких фаз:

- медленного сна (поверхностного и глубокого)

- быстрого сна (фазы быстрого движения глазных яблок).

Фазы составляют цикл сна, который повторяется 4–5 раз за ночь.

Активность головного мозга отличается в разные фазы.

После засыпания происходит погружение в поверхностный сон, который затем углубляется и переходит в глубокий.

Поверхностный сон состоит из двух фаз.

- В начале первой фазы происходит переход от бодрствования ко сну. В это время человека легко разбудить. Движение глаз замедляется, и мышечная активность снижается. Люди, пробудившиеся от этой фазы сна, часто помнят фрагментарные визуальные образы.

- Во второй фазе поверхностного сна движения глаз останавливаются, и мозговые волны становятся медленнее, со случайными вспышками быстрых волн, называемых веретенами сна.

- Далее наступает фаза глубокого сна. Появляются медленные мозговые волны.

Во время глубокого сна человека очень трудно разбудить. Люди, проснувшиеся в эту фазу, чувствуют себя дезориентированными в течение нескольких минут и часто не понимают, где находятся. Во время медленного сна снижаются артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется частота дыхания.

                 Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?
Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и так далее.

                                                       Примерная таблица.


Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна.

     Вы наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории.

К примеру:

1. Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки.

2. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, что значит — всего в день на сон уходило 2 часа.

3. А вот про легендарного физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности.

Как видите дело ясное, что дело темное, но хоть что-то стало понятнее.

Всем хорошего глубокого сна!

В статье использовала материалы:  https://fakty.ua/168233-dlitelnyj-son-uskoryaet-obmen-vecshestv;
                                                                                                https://tion.ru/blog/skolko-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku/