Самомассаж суставов
При самомассаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который массируйте.
Мысленным взором проникайте как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать внутреннее чувство тепла и быстрее подготовить суставы к нагрузке. Также вы можете делать такой самомассаж в качестве разминки перед занятиями йогой, стрейчингом и другими видами тренировок.- Самомассаж шеи. Правой рукой разотрите круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала лёгкие движения, поверхностные, затем с некоторым нажимом. По 15 движений правой, затем левой рукой.
- Самомассаж плечевых суставов. Внимание - на плечевом поясе. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями произведите растирание в области левого плечевого сустава, а левой ладонью - правого. Движения должны быть приятными, с небольшим нажимом. По 15-20 круговых движений на каждом плече.
- Самомассаж спины. Слегка наклоните туловище вперёд, сожмите руки в кулаки и тыльной стороной разотрите спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки двигайте в противоположных направлениях, от позвоночника к бокам. По 20-30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.
- Самомассаж коленных суставов. Ногу согните в колене и поставьте на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирайте коленный сустав круговыми движениями. По 20-30 движений на каждом коленном суставе.
- Самомассаж ступней. Для удобства положите левую ступню на бедро правой ноги. Хорошо разотрите все пальцы, подошву и голеностопный сустав. Затем помассируйте пальцы, ступню и голеностопный сустав правой ноги, положив ее на бедро левой ноги. Чтобы усилить разминку голеностопного сустава, захватите стопу рукой и повращайте ею несколько раз в одну и другую сторону. Эти движения сделайте на обеих ногах.
Такой самомассаж можно выполнять не только в качестве разминки, но и как самостоятельный комплекс.
- систематичность и регулярность,
- последовательность и постепенность перехода от простого к сложному,
- умеренность во всём.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Вам есть, что добавить?