В 35 лет вдруг все меняется.

Мое глубокое убеждение, что 

для поддержания здоровья требуются разные физические нагрузки.

Силовые упражнения помогают развивать и наращивать мышцы, а также формировать красивую фигуру.

Кардио -  это тренировки сердечно-сосудистой системы, которые также способствуют
увеличению объема легких. Это благотворная комплексная работа, в которой основным источником энергии является кислород, поступающий в кровь из легких.

Растяжка - делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение. 

Пилатес - это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. ... Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса.

 Йога — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. 

А для коррекции  фигуры  нужно подходить более осознанно.

Есть толстяки со стажем, есть вдруг появился!

В основном изменения параметров тела припадают на 35 + возраст. 

Почему так происходит?

Проблема заключается в образе жизни. К 35 годам наши привычки питания уже сформированы, поэтому перестроить себя на диеты или правильное питание, сложно. Кроме того, к этому возрасту мы уже привыкли «заедать» эмоции, кушать за компанию, и нашим телом это воспринимается как норма.

Малоподвижный образ жизни, вызванный офисной работой, недостаточными тренировками в прошлом и желанием отдохнуть на диване, а не на прогулке, также ведут к набору жировой массы.

Таким образом, 35 лет — отличный возраст для того, чтобы взять себя в руки и начать тренироваться!
Итак, как подобрать физическую нагрузка по типу телосложения.

Если не правильно подобрать физ нагрузку можно испортить фигуру.

 Существует 3 типа телосложения у женщин: нормостеническое, астеническое, гиперстенический

Нормостеническое телосложение 

 Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение. Женщина-мезоморф имеет: рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»; развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой; пропорциональный корпус и конечности; плечи немного шире бёдер; грудь среднего размера; выраженную талию; нормальный обмен веществ; скелет средней ширины; упругий живот; хорошо развитые плечи; ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация; плотную упругую кожу; жёсткие волосы. Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры. На фото Холли Берри.

Для этого типа подойдут все виды нагрузок, где предусматривается двигательная активность.

Питание необходимо правильное.

Астеническое телосложение. 

 Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными. Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник. Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками: хрупкая фигура; гибкое тело; узкие плечи; длинная тонкая шея; сравнительно короткий корпус; узкая грудная клетка; плечи и бёдра равной ширины; небольшая грудь; тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы; вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом; бледная, тонкая и не очень упругая кожа; тонкие волосы; низкий уровень подкожного жира; слаборазвитые мышцы.
Ноги, спина, грудные мышцы это, то что нужно тренировать.Создавать правильные силовые нагрузки, аэробных меньше. На фото Виктория Бекхэм.

По питанию: для таких людей нужны все пищевые добавки.

Гиперстеническое телосложение.

 Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры: пышные округлые формы; бочкообразная грудная клетка; объёмные плечи и коротковатые руки; широкие бёдра; тяжёлая широкая кость; короткая и широкая грудная клетка; рост средний или ниже среднего; мягкая рыхлая кожа; большая грудь; сильные короткие ноги; короткие кисти, ступни и пальцы; мягкие черты лица; тонкие мягкие волосы. Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.
В этом случае нельзя качаться – нужны аэробные нагрузки.  На фото Маргарита Принг.

По питанию рекомендуются строго придерживаться разных диет с умеренными порциями.

Вывод таков: 

 ЦЕЛЬ играет важную роль в подборе физической нагрузки и тренера.

О себе:

Я эксперт в области питания, коррекции веса и здорового образа жизни.
Мой авторский курс" За 12 недель к новой жизни" разработан на сброшенных лично 18кг.
Работаю с людьми, цель которых красивое тело и здоровый образ жизни.
За 12 недель Вы достигаете результат и приобретаете правильные привычки.

Регистрация на курс.

 Будьте здоровы!

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/3-tipa-teloslozheniya.html