Как отметить праздник Светлой Пасхи и при этом не набрать лишние килограммы
Независимо от того, соблюдал ты пост или нет, пасхальный обед с традиционными крашеными яйцами и куличами – настоящее испытание для твоего организма, Запомни, есть тебе придется мало и лишь некоторые продукты из представленных на столе.
Если ты постился :
1) выбирать простые блюда с минимальным количеством ингредиентов, а еще лучше возьми нечто перемолотое — пюре или смузи. Кстати, к мясу это тоже относится. Оно имеет волокнистую структуру, поэтому на его переваривание требуется достаточно много времени и сил , так что отдай предпочтение мясным суфле, котлетам, тефтелям, а не стейкам. И ограничься порцией объемом в 100–150 г;
2) отказаться от вареных яиц. К сожалению, это так! Они слишком тяжелые для усвоения. Лучше приготовь омлет или яйца пашот;
3) приготовить тушенные или запеченные овощи
4) есть в умеренных количествах куличи и творог. Удержись от соблазна наесться за пасхальным столом за двоих. В день тебе будет достаточно 2–3 столовых ложек творожной пасхи – белки кисломолочных продуктов достаточно легко усваиваются, но злоупотреблять ими все-таки не стоит.
Для тех, кто не постился:
Казалось бы, тебе можно все и сразу. Но ведь скоро лето, и наверняка ты не захочешь прятаться под зонтиком, прикрывая все наеденное за эту весну. Поэтому свое пасхальное меню тебе также нужно тщательно продумать и проследить, чтобы праздничные традиционные лакомства были безопасны для твоей фигуры. А значит:
1) позволь себе деликатесы, но в определенное время и в небольших количествах. Например, ты можешь съесть ломтик кулича (150–200 ккал) в первой половине дня, но не в качестве десерта после обильного обеда, а вместо него. Традиционные для Пасхи яйца также лучше съесть на завтрак, чтобы они не успели осесть на боках;
2) не голодай в ожидании праздничного обеда. Перед основной трапезой (за 15–20 минут) выпей стакан воды ;
3) начни
пасхальный обед с овощного салата. Клетчатка, которая в нем содержится, заполнит
желудок – так ты съешь меньше. Более того, грубые волокна связывают жир и
способствуют его выведению из организма;
4) заранее
реши, что ты будешь есть из «вредненького»! Ведь праздник,
и маленький «сюрприз» для своего организма устроить можно. В идеале выбери
три-четыре блюда, которые ты обычно запрещаешь себе есть, и положи на тарелку
сразу все, но небольшими порциями (пару столовых ложек, несколько небольших
кусочков). Остальное заполни полезными продуктами, так у тебя не будет соблазна
взять добавку.
Но самое
главное сбалансируй свой рацион , добавь протеиновый коктейль.
Углеводная:
пектин яблочный, свекольный, небольшое количество и шиповник ( измельченный в
пудру, семена шиповника). Это незаменимо для микрофлоры, если вы переели (
нарушили равновесие между полезной и вредной микрофлорой ) клетчатка восстановит
баланс.
Белковая: три белка (нет в аналогов мире, обычно используют 1 белок)
Отдельно хочется обратить ваше внимание,что именно белок ЗЕЛЕНОГО горошка, а не соевый белок- потому как, практически, вся СОЯ выращивается в промышленных масштабах и является генномодифицированным продуктом. СОЯ=ГМО.
Наша еда не идеальна С современными продуктами питания человек получает очень мало полезных веществ, даже если питается самыми дорогими, самыми качественными продуктами, но это все равно не то, что нужно современному человеку.
Поэтому важно принимать дополнительное питание.
Заказывать коктейли можно Здесь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Вам есть, что добавить?