Готовимся к осеннему марафону!

Бегом от болезней, лишнего веса и старости! 

Что такое оздоровительный бег? Это бег трусцой или джоггинг на низком пульсе на сравнительно небольшие дистанции. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то бег их решит. Главное, поверить в свои силы, начинать маленькими шагами. Если большой вес, то начните с ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку.

Хочу напомнить маленькие советы:

• НЕ плюхаться на пятку, вытягивая вперед ногу,
• аккуратное приземление сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко приземляется вся стопа и происходит легкое касание пяткой,
• чаще перебирать ногами, делать короткие шаги, не прыгать вверх-вниз,
• смотреть вперед, а не вниз,
• у вас должно быть ощущение выталкивания себя вперед, за счет задней поверхности бедра и ягодицы.

Влияние оздоровительного бега на организм.

1. Отличная тренировка для сердца и сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови. В отсутствие пульсометра низкий пульс можно проверить возможностью не задыхаясь разговаривать во время пробежки.  
   
2. Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям, дышать нужно легко, естественно и свободно. 
3. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода. При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа. Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры. Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км. Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю. Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением — это сделает сжигание калорий более интенсивным.  
   
4. Если же подходить к делу правильно, польза бега по утрам и вечерам будет на лицо — джоггинг поможет укрепить суставы и связки и дольше сохранить их в «молодом» состоянии и увеличивайте длительность пробежек постепенно. 
5. Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов. 
6. Регулярные занятия джоггингом — отличный способ подтянуть и омолодить кожу. И не только за счет улучшения кровообращения.  Польза бега здесь проявляется и в повышении тонуса мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой. 
7. Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта. Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном). А еще польза от бега по вечерам и утрам неизменно проявится в интеллектуальном плане — улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности! 

Источник:https://weekend.rambler.ru/items/36817331/?utm_content=rweekend&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

От себя хочу добавить, что пока не попробуешь, не поймешь, о какой эйфории говорят люди, которые увлекаются бегом.

Ответы на вопросы к нам приходят через людей.

Благодарю Дмитрия, который поддержал меня и стал попутчиком на несколько тренировок. Я также стала поддержкой для своей сестры и надеюсь скоро мы подключим маму!

Когда у вас будет свободная минутка, например во время растяжки, насладитесь небом, звуками природы, подышите полной грудью! Пусть крепнет ваше тело и дух!

Итак, кто уже начал бегать, тренировки на вторую и третью неделю.

Тренировка на первую неделю.

1. Разминка - 5 мин. ходьбы.
2. 20 мин.: чередование бега 60 сек., ходьбы 90 сек.
3. Заминка - 5 мин. ходьбы.

Тренировка на вторую неделю.

1. Разминка - 5 мин. ходьбы.
2. 20 мин.: чередование бега 90 сек., ходьбы 2 мин. 
3. Заминка - 5 мин. ходьбы.

Тренировка на третью неделю.

1. Разминка - 5 мин. ходьбы.
2. 25 мин.: чередование бега - 90 сек., ходьбы - 90 сек., бега - 3 мин., ходьбы - 3 мин., 
3. Заминка - 5 мин. ходьбы.

(Из источника: http://c25k.com/)

Читайте также как прошел наш Благотворительный забег

А тех, кто готов приступить к увлекательным тренировкам и начать путь к телу своей мечты, жду у нас в зале! Жми на картинку;)

Также вы можете посетить стрейчинг, фитбол, танцы.

Вы можете нас найти по адресу: г.Херсон, ул.Дорофеева 18а, Тираспольская 31, фитнес-студия FitIsland.

Есть утренние и вечерние группы. Есть запись на персональные тренировки.

099 - 766 -53 -95 Евгения.

Подписывайтесь на мою страницу в Facebook и Instagram

---

---