Программа по корректировке веса и здорового образа жизни.

Меня зовут Ирина Сафонова.

Я эксперт по правильному питанию и здоровому образу жизни.

Предлагаю свою практическую систему для коррекции и поддержания веса, а также отличного самочувствия.

В программе три основных пункта:

1. Режим дня.

2. Физические нагрузки.

3. Питание.

Итак, я не использую расчеты ккал и не "сажаю на диеты".


Я предлагаю пересмотреть Ваш образ жизни и рацион на правильность соединения продуктов.

Начнем с образа жизни. 

Очень важный момент это ваш режим дня с утра и до вечера!

Обращаю Ваше внимание!!!

1. Питание должно быть 5 разовое.

Учитывайте правильное распределение порции на каждый прием пищи: весь рацион 100%.

- Завтрак 40%

- Второй завтрак 5%

- Обед 30%

- Полдник 5%

- Ужин 20%

Интервал между приемом пищи 3-3.5 часа.

Например: Завтрак 7.00,Перекус 10.30, Обед 13.30, Полдник 16.30, Ужин 18.30.

2. Соблюдайте правило тарелки: ½ тарелки салаты, фрукты, 1\3 углеводы,1\3 белок (даже на перекус).

3. Помните, что за один основной прием пищи (завтрак, обед, ужин) порция должна составлять ваш кулак пережеванной пищи.

4. Соблюдайте питьевой режим 30мл воды на кг вашего веса (большую часть желательно выпивать в первой половине дня маленькими глотками).

ИТАК:

Когда мы проснулись нам важно разбудить и подготовить свой организм ко дню.

Для этого потребуется выпить 2 стакана воды.

1 стакан воды выпили и пошли в туалет. После всех процедур в ванной комнате возвращайтесь и выпейте еще стакан воды или без сахара травяной чай.

Это позволит вашему кишечнику проснуться и освободиться.

Завтрак: должен быть плотным, с учетом правила тарелки.

Например:

На молоке сваренная овсяная крупа с фруктами + функциональное питание в виде витаминов и минералов.

Второй завтрак(перекус)

Например:

Банан и горсть орехов или протеиновый коктейль Нэчурал Баланс.

Обед.
Не обязательно первое, второе и компот.

Например:

Борщ с хорошим куском мяса+ салат зеленый, кусочек хлеба - это самое оно!

Полдник: 

Это может быть йогурт или салат овощной, например винегрет.

Ужин:

Например:

Запеченная рыба с овощами в фольге.

Распределите приемы пищи с учетом вашего режима дня.

Что касается сна.

Сон должен быть не меньше 7 часов.
Если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или настойку шиповника.

С этой статьи Вы начинаете путь к здоровому образу жизни (это первый пункт.)

Второй пункт: рекомендации по физическим нагрузкам читайте здесь:
Третий пункт: питание.
Для пересмотра вашего меню и привития правильных привычек в вашем образе жизни предлагаю пройти индивидуальную программу «К новой жизни за 12 недель»

Регистрация:

Желаю Вам здорового образа жизни!