Самомассаж суставов

При самомассаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который массируйте.

Мысленным взором проникайте как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать внутреннее чувство тепла и быстрее подготовить суставы к нагрузке. Также вы можете делать такой самомассаж в качестве разминки перед занятиями йогой, стрейчингом и другими видами тренировок.

1. Самомассаж шеи. Правой рукой разотрите круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала лёгкие движения, поверхностные, затем с некоторым нажимом. По 15 движений правой, затем левой рукой.
   
   
   
    
2. Самомассаж плечевых суставов. Внимание - на плечевом поясе. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями произведите растирание в области левого плечевого сустава, а левой ладонью - правого. Движения должны быть приятными, с небольшим нажимом. По 15-20 круговых движений на каждом плече.
3. Самомассаж спины. Слегка наклоните туловище вперёд, сожмите руки в кулаки и тыльной стороной разотрите спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки двигайте в противоположных направлениях, от позвоночника к бокам. По 20-30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.
4. Самомассаж коленных суставов. Ногу согните в колене и поставьте на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирайте коленный сустав круговыми движениями. По 20-30 движений на каждом коленном суставе.

Далее...

от служащего до инвестора

Если хотите взять под контроль то, чем Вы занимаетесь сегодня, чтобы изменить свою финансовую судьбу, то эта статья поможет Вам начертить свои последующие шаги.

Далее...

Стретчинг

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Далее...

Как и с работой справляться и правильно питаться?

Классический пример современного делового человека это - его сумка в которой лежит "тормозок", приготовленный им самим или кем-то, заботливым с вечера, или наспех утром. 

Далее...

Как похудеть с помощью фитбола?

Упражнения с мячом для похудения - отличный способ привести фигуру в порядок. 

Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а правильный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидеть результаты.

Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.

Фи́тбол (название происходит от английских слов «fitness» (фитнес) и «ball» (мяч), Exercise ball, Swiss ball, Здоровый мяч, швейцарский мяч) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.

Аэробика с использованием фитболов разной величины стала популярна с середины 50-х годов прошлого века).

Врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах придумала этот удивительный тренажер. Сюзан сперва применяла этот гимнастический мяч сугубо в медицинских целях. В интернете есть много информации об авторстве изобретения другими специалистами, мы придерживаемся этой версии. 
И просим не путать с медболом, это как правило, очень тяжелый мяч, поскольку набит песком и используется спортсменами для силовых упражнений. 

Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом.


Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму! Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома. 

1. Упражнение на пресс. Лягте спиной на мяч. Согните ноги в коленях на 90 градусов. Руки за голову. Локти смотрят в стороны. Поднимаем корпус вверх, подбородок смотрит прямо. Сделайте это упражнение 30 раз в 3 подхода.
   
2. Упражнение для спины. Лягте животом на мяч. Ноги ровные на полу. Держите руки за головой. Подъем корпуса вверх 20 раз. 3 подхода.
   
3. Упражнение для рук. Расположите голени на фитбол. Упор лежа. Отжимаемся от пола 10 раз. Делайте 3 подхода.






4. Упражнение для ягодиц. Примите упор лежа,голени на мяче. Поднимите правую ногу, задержитесь на секунду. И левую ногу. Делаем 10-15 раз.





Обязательно представлю вам больше упражнений в следующей публикации! 
Крепкого вам здоровья!


Для наилучшего результата узнайте о правильном питании по ссылке.



---
Материалы по теме


• Йога-разминка
• Стретчинг
• Как тренироваться




---

---

Далее...